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Vitamin H (Biotin)
- Vitamin H ist unverzichtbar für einen tadellosen Ablauf des Zucker- und Fettstoffwechsels
- ist an der Bildung von Eiweißen beteiligt
- ist für die Umwandlung von Nahrungsenergie in Körperenergie erforderlich
- ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten
- hat besondere Bedeutung für das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln
- es sind bisher 9 Enzyme bekannt, die von Biotin abhängig sind
Nahrungsquellen:
Biotin kommt in fast allen Nahrungsmitteln vor, besonders aber in Naturreis, Soja, Eier, Milch, Leber, Weizen.
Mangelerscheinungen:
- Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelschmerzen
- raue Haut, Hauterkrankungen
- psychische Störungen
Bei psychischen Störungen sollte Biotin zusammen mit Vitamin C und anderen Vitaminen aus dem B-Komplex gegeben werden. Dies insbesondere bei Einnahme von Antiepileptika, weil durch verminderte Resorption oder erhöhte Ausscheidung der Biotinspiegel und B-Vitaminspiegel absinkt.
Empfehlenswerte Tagesdosierung als Nahrungsergänzung:
Kinder und Jugendliche: 20 – 40 mcg
Gesunde Erwachsene: 60 – 200 mcg
Patienten: 200 – 500 mcg
Nebenwirkungen sind keine bekannt.
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