Lukas: Um Muskeln aufzubauen musst du 1. hart trainieren , 2. mehr essen als man verbraucht und 3. die Regeneration nicht aus den augn lassen!
Auch ich habe es mit Gainern usw übertrieben und mich dermaßen übersäuert das ich noch jetzt(10 Monate) am entsäuern und remineralisieren bin! Daher empfehle ich neben kurzen harten Einheiten eine moderat Eiweissreiche ernährung (max 1,2-1,4 gr pro kg fettfreier Masse), und eine sehr basenüberschüssige Ernährung mit viel Gemüße und moderat Obst! Für mich hat sich eine etwas fettreihere Ernährung (Leinöl, Avocado, Nüsse) mit
moderaten Khs (Kartoffel, Hülsenfrüchte und Süsskartoffeln) bewährt!
Durch die ganzen Pulver und Zuckerpampengainer haben sich bei mir wieder sämtliche Allergien aus der Teenagerzeit entwickelt (Kuhmilch, Weizen, Tomaten, Zitrusfrüchte, speziell Gluten usw), die ich im Moment wieder im Griff habe, aber noch nicht weg sind!
Bin zwar im Moment von 78 Kilo auf 69 runter dadurch, und trainiere im Moment nicht, da ich es nicht in meiner derzeitgen privaten und beruflichen Situation nicht einbinden kann, aber wenn ich wieder salonfähig bin werde ich versuchen saubere gesunde Masse aufzubauen, da mir der Sport sehr zusagt!